-
סטאנציאנערי בייק וואָרקאַוט פּלענער: אָנהייבער צו אַוואַנסירטע רוטינעס
א לעוועל-ביי-לעוועל גייד צו סטרוקטורירט אינעווייניק סייקלינג, פון אייער ערשטער רייזע ביז פול-גאז אינטערוואַלן TL;DR: א גוטער סטאנציאנערער בייק פּלאַן רוט אויף דריי לעווערס וואָס איר קאָנטראָלירט: ווי לאַנג איר רייט, ווי שווער איר שטופּט, און ווי אָפט איר ווייַזט זיך. אָנפאַנגער זאָלן אָנהייבן ביי 15-20 מינוט...לייענט מער -
וואָג אָנווער מיט אַ רודער מאַשין: ווי עפעקטיוו איז עס טאַקע
אן ערלעכער בליק אויף די קאַלאָריע מאַטעמאַטיק, דעם מוסקל פאַקטאָר, און די רעזולטאַטן וואָס איר קענט טאַקע דערוואַרטן TL;DR: יאָ, אַ רודער מאַשין איז באמת עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל עס ברענט בעערעך 260-500 קאַלאָריעס פּער 30 מינוט פֿאַר אַ 155-פונט מענטש בשעת עס אַרבעט וועגן 85 פּער...לייענט מער -
געניטונג בייק האַרץ ראַטע מאָניטאָר: טריינינג זאָנע אַקיעראַסי עצות
א פאַבריק-געטעסטע פירער צו לייענען די נומער אויף דיין קאַנסאָול און טרענירן אין די ריכטיקע זאָנע TL;DR: האַנטלבאַר קאָנטאַקט סענסאָרן אויף רובֿ געניטונג בייקס לויפן 8-14 bpm אַוועק פון אַ ברוסט רימען בעשאַס שווערע מי, אַזוי באַהאַנדלען די קאַנסאָול נומער ווי אַ גראָב פירער אלא ווי אַ מעדיציניש...לייענט מער -
ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט ליסינג קעגן קויפן: געשעפט באַשלוס אַנאַליסיס
א מולטי-דימענסיאָנעלע פריימווערק פֿאַר פֿיטנעס אַנטראַפּראַנערז און פאַסיליטי אָפּעראַטאָרן קאָר ינסייט: די ליסינג-קעגן-קויפן באַשלוס פֿאַר ספּאָרטזאַל ויסריכט איז נישט אַ איין-דימענסיאָנעל קאָסטן פאַרגלייַך. עס ינטערסעקץ געלט לויפן פאַרוואַלטונג, שטייער סטראַטעגיע, ויסריכט לעבן ציקל פּלאַנירונג, סקאַ...לייענט מער -
רודער מאַשין טעכניק: געהעריק פאָרעם צו פאַרמייַדן צוריק ווייטיק
א ביאָמעכאַניש פירער צו זיכער און עפעקטיוו אינעווייניק רודערן קערן פּרינציפּ: די פיס דזשענערירן בעערעך 60 פּראָצענט פון רודערן מאַכט, די קערן טראַנספערס 30 פּראָצענט, און די אָרעמס ביישטייערן די רוען 10 פּראָצענט. ווען די פוס-קערן-אָרעמס סיקוואַנס צעברעכט זיך און די באַ...לייענט מער -
עלליפּטיקאַל קעגנשטעל לעוועלס: ווי צו סטרויערן פֿאַר בעסטע רעזולטאַטן
קאָר גיידאַנס: עלליפּטיקאַל קעגנשטעל לעוועלס קאָנטראָלירן די ברעיקינג קראַפט אַפּליייד צו די פליוויל. העכער קעגנשטעל ריקווייערז מער מוסקולאַר קראַפט פּער שריט אָבער טוט נישט אויטאָמאַטיש פאַרגרעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער אינטענסיטי - דאָס דעפּענדס אויף שריט קאַדאַנס און סעסיע געדויער. די ...לייענט מער -
קאַרדיאָ קלעטער מאַשין: ווערטיקאַל עלליפּטיקאַל וואָרקאַוט דערקלערט
ווי ווערטיקאַלע קלעטערינג קאַרדיאָ עקוויפּמענט איז אַנדערש פון טראַדיציאָנעלע עלליפּטיקאַל טריינערס וואָס אַ קאַרדיאָ קלייַמער טוט: אַ קאַרדיאָ קלייַמער מאַשין קאַמביינז די ווערטיקאַלע טריט באַוועגונג פון אַ טרעפּ קלייַמער מיט די גלאַט, גיידעד פּעדאַל דרך פון אַן עלליפּטיקאַל טריינער. די שריט באַוועגונג...לייענט מער -
נידעריק-אימפּאַקט קאַרדיאָ ווערקאַוץ: געלענק-פרייַנדלעך געניטונג אָפּציעס
קערן געפינס: נידעריק-אימפאקט קארדיא טרענירונגען ברענגען קארדיאוואסקולערע בענעפיטן פארגלייכבאר צו לויפן אדער שפרינגען ספארטן בשעתן רעדוצירן שלאָס אימפאקט כוחות מיט 40-60 פראצענט. דאס איז ווייל די פיס בלייבן אין קאנטאקט מיטן באדן אדער עקוויפמענט פלאטפארמע איבער דער גאנצער באוועגונג,...לייענט מער -
רודער מאַשין וואָרקאַוט פּלאַן: 30-טאָג פיטנעס טשאַלאַנדזש רעזולטאַטן
פּראָגראַם איבערבליק: די 30-טאָגיקע רודער מאַשין וואָרקאַוט פּלאַן פּראָגרעסירט פֿון 10-מינוט נידעריק-אינטענסיטי סעסיעס צו 30-מינוט אינטערוואַל-באַזירטע וואָרקאַוץ. באַניצער וואָס פֿאָלגן דעם פּלאַן קענען דערוואַרטן אַ 20-30 פּראָצענט פֿאַרבעסערונג אין קאַרדיאָווואַסקולאַר ענדוראַנס, מעסטבאַרע פאַרגרעסערונגען אין סטראָוק פּאָ...לייענט מער -
קאַלאָריעס פארברענט אויף אַ געניטונג בייק: רעזולטאַטן אויף אַ סטאַציאָנערן וועלאָסיפּעד
א דאטן-געטריבענע אנאליז פון קאלארישע אויסגאבן בעת אינעווייניקסטע סייקלינג. וויכטיגע געפינסן: א 155-פונט מענטש פארברענט בערך 260-300 קאלאריעס בעת 30 מינוט פון מיטלמעסיגע שטייענדיקע סייקלינג. די אמתע צאל ווערירט לויט קערפער וואָג, געניטונג אינטענסיטעט, בייק קאנפיגוראציע...לייענט מער -
פראָנט דרייוו קעגן הינטער דרייוו עלליפּטיקאַל: וועלכער פּלאַן איז בעסער
הקדמה: פארשטיין די אונטערשיידן אין עלליפטישע דרייוו מעקאניזם עלליפטישע טריינערס ניצן צוויי באזונדערע דרייוו קאנפיגוראציעס צו איבערזעצן די פּעדאַל באַוועגונג אין פליוויל ראָטאַציע. פראָנט-דרייוו עלליפּטיקאַלס שטעלן דעם פליוויל און קעגנשטעל מעקאניזם פארן באַניצער, בשעת ...לייענט מער -
היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט עססענטיאַלס: בויען דיין פיטנעס פּלאַץ רעכט
פארוואס היים דזשים עקוויפּמענט אויסוואל איז וויכטיג בויען א היים דזשים פלאץ איז אנדערש ווי אויסקלויבן עקוויפּמענט פאר א קאמערציעלע דזשים. די באגרענעצונגען פון קוואדראט מעטער, סופיט הייך, גערויש טאלעראנץ, און בודזשעט האבן אלע אן איינפלוס...לייענט מער