ווי צו נוצן אַ ראָוער ריכטיק

ופמערקזאַמקייט:

1. ביגינערז זאָל נעמען אַ גראַדזשואַל צוגאַנג.אין די אָנהייב, פיר אַ ביסל מינוט ווייניקער, און דעמאָלט פאַרגרעסערן די פיר צייט טאָג דורך טאָג.

2. די כאַנדאַלבאַר זאָל זיין פרייַ און די פּאַדדלינג זאָל זיין גלאַט.אויב די כאַנדאַלבאַר איז צו שטאַרק, עס איז גרינג צו פאַרשאַפן מידקייַט אין ביידע הענט און געווער, און עס איז שווער צו אָנהאַלטן.

3. ווען ראָוינג, איר זאָל קאָואַפּערייט מיט ברידינג;ייַנאָטעמען ווען פּולינג צוריק, און ויסאָטעמען ווען רילאַקסינג.

4. האַלטן אַן אויג אויף די דויפעק צושטאַנד אין קיין צייט, באַשטימען די כאַרטביט קורס אין שטייַגן, און פּרובירן צו דערגרייכן די נאָרמאַל.אויב עס יקסידז די נאָרמאַל, פּאַמעלעך אַראָפּ צו נידעריקער די האַרץ קורס, און קיינמאָל האַלטן מיד.

5. נאָך די געניטונג, טאָן עטלעכע אָפּרו עקסערסייזיז, אַזאַ ווי גיין סלאָולי, און טאָן ניט זיצן אָדער שטיין נאָך מיד.

6. טאָן עס 3-5 מאל אַ טאָג, 20-40 מינוט יעדער מאָל, און מער ווי 30 סטראָקעס פּער מינוט.

7. עס איז גרינג צו פאַרשאַפן איין-סיידיד אַנטוויקלונג פון גוף שטאַרקייַט, ענדעראַנס און מוסקל אַנטוויקלונג דורך פשוט דורכפירן ויסריכט טריינינג, בשעת יגנאָרינג אָפּרוף, גיכקייַט און קאָואָרדאַניישאַן.דעריבער, אין אַדישאַן צו קאַנווענשאַנאַל ויסריכט טריינינג, נייטיק אַגזיליערי עקסערסייזיז (אַזאַ ווי פּילקע שפּילערייַ, מאַרשאַל קונסט, עראָוביקס, היפּ-האָפּקען, באָקסינג, טאַנצן, אאז"ו ו) זאָל אויך זיין מוסיף צו מאַכן דעם גוף אַנטוויקלען קאַמפּריכענסיוולי.