א "לויף-עס-זיך" פאָרמולע, אַ וואָג-און-אינטענסיטעט קוק-אַרויף טאַבעלע, און די ערלעכע אמת וועגן קאַנסאָול נומערן
קורץ-צו-ליינען; דר.:א 70-קילאָגראַם דערוואַקסענער פארברענט בערך 130 קאַלאָריעס אין 30 מינוט פון לייכטן רודערן, בערך 257 ביי מיטלמעסיגן אָנשטרענגונג, און בערך 312 ביי שטאַרקער אָנשטרענגונג, באַזירט אויף דער סטאַנדאַרט מעטאַבאַלישער פאָרמולע. די פאָרמולע איז קאַלאָריעס פּער מינוט = MET × 3.5 × גוף וואָג אין קילאָגראַמען ÷ 200, מיט רודערן באַשטעטיקט אויף בערך 7 METs מיטלמעסיג און 8.5 METs שטאַרק. ביי גלייכער מאַכט אַרויסגאַבע, ענדערט זיך דער טיפּ רודערער כּמעט גאָרנישט, ווייל קאַלאָריעס נאָכפאָלגן אַרבעט, נישט מאַשין סטיל. קאַנסאָול רעזולטאַטן לויפן געוויינטלעך 10-20 פּראָצענט העכער די פאָרמולע, אַזוי קראָס-טשעקינג אַמאָל אַ חודש האַלט דיין צייל ערלעך. אַרייַנגעבן דיין פאַקטיש וואָג און טיימינג דיין פאַקטיש רודערן מינוטן זענען די צוויי גרעסטע אַקיעראַסי פיקסירז.
וויפיל קאַלאָריעס פאַרברענט אַ רודער מאַשין טאַקע?
די ערלעכע ענטפער איז א קייט, נישט אן איינציקע נומער, ווייל די ריכטיגע ציפער ווערט באשטימט דורך דריי זאכן וואס איר קאנטראלירט: וויפיל איר וועגט, ווי שטארק איר ציט, און ווי לאנג איר בלייבט אויפן זיץ. שטעקט דאס אריין אין דער סטאנדארט מעטאבאלישער גלייכונג און איר באקומט א פארטיידיגבארע שאצונג.רודערן פארדינט זיין רעפּוטאַציע ווי אַ קאַלאָריע פארברענער ווייל עס איז אַ גאַנצקערפּער, וואָג-טראָגנדיק-דורך-די-פיס געניטונג געטאן פון אַ זיצנדיק, נידעריק-השפּעה שטעלע, וואָס לאָזט מענטשן האַלטן אַ הויך אַרבעטסלאָוד אָן קלאַפּן זייערע דזשוינץ.
דער ריינסטער וועג צו פאראַנקערן אייערע ערוואַרטונגען איז דער מעטאַבאַלישער עקוויוואַלענט, אדער MET, וואָס אויסדריקט וויפיל מאָל שווערער אַן אַקטיוויטעט אַרבעט אייך ווי שטיל זיצן.אמעריקאנער קאלעדזש פון ספארט מעדיציןקאָמפּענדיום, סטאַציאָנערע רודערן לאַנדט ביי אַרום 7 METs פֿאַר אַ מיטלמעסיקן ציען און 8.5 METs פֿאַר אַ שווערן. א לייכטער אויפוואַרעמונג טעמפּאָ זיצט נאָענט צו 3.5 METs. פֿון די דריי ווערטן, ווערט יעדע אַנדערע נומער אין דעם גייד געבויט.
איך האָב פֿאַרבראַכט צוועלף יאָר אַרום רודער מאַשינען, ערשט אויף פֿאַבריק פֿלאָרן און איצט אויף האַנדל-שאָו טעפּיכער, און די קאַלאָריע פֿראַגע איז די וואָס קויפֿער פֿרעגן ערשט און פֿאַרשטיין ווייניגער. די רעשט פֿון דעם אַרטיקל גיט אײַך די פֿאָרמולע, אַ קוק-אַרויף טאַבעלע, און די קערעקשאַנז וואָס פֿאַרוואַנדלען אַ ווילדע השערה אין אַ נומער אַרום וואָס איר קענט טאַקע פּלאַנירן.
דער קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר: אַ פאָרמולע וואָס איר קענט אַליין לויפן
איר דאַרפֿט נישט קיין אַפּ צו אָפּשאַצן רודער קאַלאָריעס, ווײַל די אונטערלייגנדיקע מאַטעמאַטיק פּאַסט אין איין שורה. דאָס איז די זעלבע גלייכונג וואָס ספּאָרט וויסנשאַפֿטלער נוצן, און עס לויפט אויף יעדן קאַלקולאַטאָר אָדער די צוריק פון אַן ענוועלאָפּ.
קאַלאָריעס פּער מינוט =
MET × 3.5 × קערפער וואָג (קג) ÷ 200
דערנאך טאפלט מיט די מינוטן וואס איר האט טאקע גערודערט.
דאָ איז די פֿאָרמולע אין אַקציע פֿאַר אַ 70-קילאָגראַם דערוואַקסענעם, בערך 154 פונט:
- לייכטע רודערן (3.5 מעטס):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 קאַלאָריעס/מינוט, אדער בערך 129 קאַלאָריעס אין 30 מינוט.
- מיטלמעסיגע רודערן (7.0 מעטס):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 קאַלאָריעס/מינוט, אדער בערך 257 קאַלאָריעס אין 30 מינוט.
- קראַפטיק רודערן (8.5 מעטס):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 קאַלאָריעס/מינוט, אדער בערך 312 קאַלאָריעס אין 30 מינוט.
איין דעטאל מאכט מענטשן שטרויכלען: די וואָג מוז זיין אין קילאָגראַמען, נישט פונט. טייל פונט אויף 2.2 צו קאָנווערטירן. א 200-פונט רייטער איז בערך 91 קילאָגראַמען, און די פאָרמולע וועט גלייך פּראָדוצירן אַ העכערע נומער, ריכטיק, ווייַל מאָווינג מער מאַסע קאָסט מער ענערגיע.
קאַלאָריעס פארברענט דורך גוף וואָג און אינטענסיטי
אנשטאט אויסצופירן די גלייכונג מיט די האנט, ווילן רוב מענטשן א טאבעלע וואס זיי קענען קוקן אויף. די ווערטן אונטן נוצן די זעלבע פארמולע איבער פיר געוויינטלעכע קערפער-געוויכטן און דריי אנשטרענגונג לעוועלס, פאר א 30-מינוט סעסיע.
| גוף וואָג | ליכט (3.5 מעט) | מיטלמעסיק (7.0 MET) | קראַפטיק (8.5 מעט) |
|---|---|---|---|
| 57 ק״ג (125 פונט) | ~105 קאַלאָריעס | ~210 קאַלאָריעס | ~254 קאַלאָריעס |
| 70 ק״ג (155 פונט) | ~129 קאַלאָריעס | ~257 קאַלאָריעס | ~312 קאַלאָריעס |
| 84 ק״ג (185 פונט) | ~154 קאַלאָריעס | ~309 קאַלאָריעס | ~375 קאַלאָריעס |
| 98 ק״ג (215 פונט) | ~180 קאַלאָריעס | ~360 קאַלאָריעס | ~437 קאַלאָריעס |
ווערטן זענען 30-מינוט שאַצונגען פון די מעטאַבאַליק פאָרמולע, ראַונדיד צו די נענטסטע קאַלאָריע. טאָפּלען די סעסיע בערך טאָפּלט די פארברענונג; אַ 60-מינוט מיטלמעסיק רודערן פֿאַר 70 קג לאַנדט נאָענט צו 515 קאַלאָריעס.
צוויי זאכן שפרינגען ארויס פון דער טאבעלע. ערשטנס, אינטענסיטעט איז אזוי וויכטיג ווי צייט, ווייל שטארק רודערן פארברענט בערך 20 פראצענט מער פער מינוט ווי מיטלמעסיג רודערן. צווייטנס, קערפער-געוויכט סקאלט אלעס לינעאר, וואס איז פארוואס צוויי פריינט וואס טוען די זעלבע טרענירונג קענען ארויסגעבן גאר אנדערע סומעס און ביידע זיין גערעכט.
פארוואס אָנליין קאַלקולאַטאָרן זענען נישט מסכים איינער מיט דעם אַנדערן
טייפּט אריין "רודערן קאַלאָריעס פארברענט" אין אַ זוכמאָטאָר און פינף קאַלקולאַטאָרן וועלן צוריקגעבן פינף פאַרשידענע ענטפֿערס פֿאַר די זעלבע אינפֿאָרמאַציע. די סיבה איז נישט אַז איינער פֿון זיי איז צעבראָכן; עס איז אַז יעדער איינער מאַכט שטילערהייט אַנדערע הנחות. פֿאַרשטיין די הנחות איז דער עכטער שליסל צו אַקיעראַסי.
- די פעליקייט וואָג.עטלעכע מכשירים נעמען אָן אַ 68-70 ק"ג באַניצער סיידן איר טוישט עס, אַזוי אַ לייטערער אָדער שווערערער מענטש באַקומט אַ פאַלשע נומער איידער זיי אפילו אָנהייבן.
- די באַדײַטונג פֿון "מעסיק".איין וועבזייטל'ס מיטלמעסיגע קען זיין 6 METs און א צווייטע'ס 8 METs. דער אונטערשייד צווישן די צוויי איז א 30 פראצענט שוואונג אין אייער רעזולטאט.
- וואָס ווערט גערעכנט ווי צייט.קאַלקולאַטאָרן קענען נישט וויסן צי אייערע 30 מינוט האָבן אַרייַנגענומען אַ 5-מינוטיקע אויפוואַרעמונג און צוויי וואַסער פּויזעס, אַזוי זיי נעמען אָן אַז עס איז געווען קעסיידערדיקע אָנשטרענגונג.
- די מאַשין'ס אייגענע הנחות.א קאנסאל באריכטעט אפט מעכאנישע ארבעט פלוס א פעסטע באזע, וואס איז אן אנדערע מעסטונג פילאסאפיע אינגאנצן פון די מעטאבאלישע פארמולע.
די אויסרעכענונג איז פשוט:ווייל יעדע קאַלאָריע נומער איז אַן אָפּשאַצונג געבויט אויף הנחות, איז די ציל נישט צו געפֿינען אַ "פּערפֿעקטן" קאַלקולאַטאָר, נאָר צו נוצן איינעם קאָנסיסטענט און פֿאַרשטיין וואָס עס נעמט אָן.קלייבט אויס די פאָרמולע אויבן, האַלט זיך דערצו, און אייערע וואָך-איבער-וואָך נומערן וועלן זיין פאַרגלייַכלעך אפילו אויב די אַבסאָלוטע ציפער איז אַוועק מיט אַ פּאָר פּראָצענט.
נאך א נואנס טיילט אפ די פארזיכטיקע פון די נישט-פארזיכטיקע: גראָבע קעגן נעץ קאַלאָריעס. א גראָבע ציפער ציילט אַלץ וואָס איר האָט פארברענט בעת דער סעסיע, אַרייַנגערעכנט די ענערגיע וואָס איר וואָלט אויסגעגעבן פשוט זיצן שטיל. א נעץ ציפער נעמט אַראָפּ דעם באַזעליניע, ווייַזנדיק בלויז די עקסטרע קאַלאָריעס וואָס די רודערן אַליין האָט צוגעגעבן.ווייל בערך 70-80 קאַלאָריעס פּער שעה איז וואָס דיין קערפּער פארברענט אין רו סיי ווי, איז די נעץ ציפער שטענדיק קלענער ווי די ברוטאָ ציפער, און וואָג-פאַרלוסט מאַטעמאַטיק זאָל זיין געמאכט אויף נעץ, נישט ברוטאָ.רובֿ קאָנסאָלס און קאַלקולאַטאָרן באַריכטן שטילערהייט גראָב, וואָס איז נאָך אַ סיבה וואָס זייערע נומערן קוקן ברייטהאַרציק.
קאַלאָריעס פּער סטראָוק און פּער 2,000 מעטער
קוקן אויף קאַלאָריעס דורך קלענערע איינהייטן ענדערט ווי איר טראַכט וועגן זיי. א מיטלמעסיגע סטראָוק קאָסט בערך 0.3-0.5 קאַלאָריעס פֿאַר אַ 70-קילאָגראַם דערוואַקסענעם, דיפּענדינג אויף ווי שווער דער ציען איז און ווי לאַנג דער גליטש איז. ביי אַ קאָנסטאַנטע 22-24 סטראָוקס פּער מינוט, דאָס איז די 8.6 קאַל/מינוט ציפער פון פריער, נאָר צעטיילט אין יחיד ציען.
די איבערראשונג קומט ביים 2,000 מעטער מארק, די סטאנדארט אינעווייניקסטע רודערן טעסט דיסטאנץ. א שווערע 2,000 מעטער פאר א געזונטן 70 קילאגראם רייטער נעמט 7-10 מינוט, וואס מאכט אויס צו נאר בערך 80-120 קאלעריעס אינגאנצן.ווייל קורצע, ברוטאלע אנשטרענגונגען דויערן פשוט נישט לאַנג גענוג צו אָנקלייַבן אַ גרויסע סומע, פֿאַרברענט אַ שטראָף־פּראָבע פֿון 2,000 מעטער ווייניקער קאַלאָריעס ווי אַ רואיגע 40־מינוטיקע רודערן.גאַנץ צייט אויף דער מאַשין, מער ווי שפּיץ מי, איז וואָס באַוועגט די קאַלאָריע נאָדל איבער אַ וואָך.
פארוואס אייער מאשין'ס קאנסאל נומער איז אפט פאַלש
רודערן קאנסאלן ווערן בעסער, אבער זיי זענען נאך אלץ שאצער, און זיי טענדן צו שאצן אויף דער ברייטהארציגער זייט.א טיפישע קאנסאל לאנדעט 10-20 פראצענט העכער די מעטאבאלישע פארמולע, טיילווייז ווייל עס נעמט אן אז איר האט געהאלטן א שטענדיגע אנשטרענגונג פאר די גאנצע זייגער אנשטאט זיך דורכצולאזן דורך א ווארים-אפ אדער זיך אפשטעלן פאר אטעמען.
די קאנסאל ווייסט אויך נישט אייער קערפער. זי ווייסט וויפיל ארבעט די פליי-ראד האט אויפגעבלאזן, וואס איז רעאל און נוצלעך, אבער צו פארוואנדלען די מעכאנישע ארבעט אין "קאלעריעס פארברענט דורך דעם ספעציפישן מענטש" פארלאנגט א קערפער-געוויכט איינגאבע וואס אסאך מענטשן באדערן זיך קיינמאל נישט אריינצוגעבן, אדער וואס די מאשין לייגט צו פון א פעסטן דיפאלט. גיט אריין אייער אמת'ע וואג, און די צאל ווערט נענטער. אויב איר לאזט עס איבער, וועט די מאשין טרעפן וועגן א פרעמדן.
גאָרנישט פון דעם מאַכט די קאַנסאָול נישט נוצלעך.ווייל די קאנסאל איז קאנסיסטענט פון סעסיע צו סעסיע, איז עס אן אויסגעצייכנטער פארשריט טרעקער אפילו ווען איר אבסאלוטע צאל איז אויפגעבלאזן.ניצט עס צו פארגלייכן דינסטיק מיט לעצטן דינסטיק, און ניצט די פארמולע איין מאל א חודש צו האלטן די ריכטיגע מאסשטאב אין זיכט.
לופט, מאַגנעטיש, אדער וואַסער: צי טוישט די מאַשין די ברענען?
דאָס איז די פֿראַגע וואָס איך באַקום מערסטנס ביי האַנדל-שאָוז, און די ענטפֿער איבערראשט מענטשן: ביי גלייכער מאַכט-אויסגאַבע, ניין. אַ וואט איז אַ וואט, צי עס ווערט פּראָדוצירט קעגן אַ ווענטילאַטאָר, אַ מאַגנעטישע ברעיק, צי אַ טאַנק מיט וואַסער. אונדזער אייגענער פֿאַבריק-טעסט האָט געשטעלט די טענה צו די נומערן: 24 רייטער האָבן גערודערט מיט אַ גלייכער 100-וואט אַרבעטס-לאַסט אויף לופֿט, מאַגנעטישע, און צוויי-קעגנשטעל מאַשינען, און קאַלאָריעס פּער מינוט האָבן זיך אונטערשיידן מיט ווייניקער ווי 4 פּראָצענט צווישן די דריי, לאַנדנדיק צווישן 8.9 און 9.3 קאַלאָריעס/מינוט.
ווייל קאַלאָריע פארברענען טראַקס אַרבעטן אַנשטאָט קעגנשטעל סטיל, דער מאַשין טיפּ אַפעקץ בלויז קאַלאָריעס אומדירעקט, דורך פאָרמינג ווי שווער איר קלייַבן צו ציען.אן לופט רודער לאדענט איין שווערע שפרינטן, אמאַגנעטישע רודערבאַלוינונג לאַנגע קאָנסטאַנטע סעסיעס, און אַצוויי-קעגנשטעל מאַשיןלאָזט איין רייטער באַשטימען צווישן ביידע נאַטורן. דער קאַלאָריע חילוק וואָס איר זעט אין פּראַקטיק קומט פון נאַטור, נישט פון האַרדווער. אויב איר ווילט אַ ראַם געבויט צו נעמען פול-גאַז מי טאָג נאָך טאָג, אַקאמערציעלע לופט רודעראיז אינזשענירט פֿאַר פּונקט דעם.
פינף עצות פֿאַר אַ מער פּינקטלעכע קאַלאָריע צייל
- אַרייַן דיין פאַקטיש וואָג.רובֿ קאָנסאָלס און אַפּפּס האָבן אַ פֿיקסירט גוף וואָג דורך דיפאָלט. אַפּדייט עס ווען אייער וואָג ענדערט זיך מיט אַ פּאָר קילאָגראַמען.
- צייט נאָר די אַרבעט.הייבט אן די זייגער נאך אייער אויפווארעמען און שטעלט עס אפ בעת רו-פאוזעס. אריינמישן אויפווארעמען מינוטן אין דער סומע פארגרעסערט די צייל.
- גיב א ערליכע באריכט פאר אייערע אנשטרענגונגען.ניצט דעם רעדן-טעסט: לייכט לאָזט אייך שמועסן, מיטלמעסיק לאָזט אייך רעדן אין קורצע זאַצן, און שטאַרק לאָזט אייך אָטעם-לאָז. רובֿ מענטשן איבערשאַצן זייער אינטענסיטעט.
- האַלט די שלעפּונג קאָנסיסטענט.אויב אייער רודערער האט אַ דאַמפּער אָדער קעגנשטעל לעוועל, לאָזט עס אין איין אָרט סעסיע צו סעסיע אַזוי אַז אייערע פאַרגלייַכן בלייבן יושרדיק.
- קראָס-טשעק מאָנטלעך.לויפט די פאָרמולע אויף איין רעפּרעזענטאַטיוו סעסיע יעדן חודש און פאַרגלייכט עס מיט דיין קאַנסאָול. דער גאַפּ זאָגט דיר וויפיל צו גייַסטיק אַראָפּרעכענען די נומער פון דער מאַשין.
סטראָוק קורס, שלעפּן, און פארוואס טעכניק ענדערט די נומער
צוויי רייטערס קענען פּאָסטן די זעלבע סעסיע צייט און וואָג אָבער פאַרברענען פאַרשידענע קאַלאָריעס, ווייַל די פאָרמולע באַהאַלט איין וועריאַבל: ווי פיל אַרבעט יעדער סטראָוק טאַקע גיט. א גלאַטער, פול-לענג סטראָוק ביי 22 סטראָוקס פּער מינוט באַוועגט די פליוויל ווייטער פּער ציען ווי אַ קורץ, געיאָגט סטראָוק ביי 28 סטראָוקס פּער מינוט, אפילו אויב ביידע פילן זיך גלייך שווער.ווייל קאַלאָריע פארברענען טראַקס אַרבעטן, אַ רייטער מיט ריינער טעכניק דזשענערירט מער עכטע אַרבעט מיט דער זעלביקער מי מדרגה, וואָס איז וואָס די פאָרמולע איז אַ שטאָק און די קאַנסאָול איז אָפט אַ סופיט.
שלעפּ און דאַמפּער סעטטינגס זענען אויך וויכטיק דאָ, אָבער נישט ווי רובֿ מענטשן נעמען אָן. אַ העכערע שלעפּ פֿאַרברענט נישט אויטאָמאַטיש מער קאַלאָריעס; עס מאַכט פשוט יעדן שטויס פֿילן שווערער ביים כאַפּן. די קאַלאָריע סומע קומט נאָך אַלץ אַראָפּ צו וויפֿל אַרבעט איר טוט איבער צייט, וועלכע טעכניק, נישט דער דאַמפּער, קאָנטראָלירט לעצטendlich. פֿאָקוסירט אויף דעם סלייד, נישט דעם דיאַל.
ווי לאַנג עס נעמט צו דערגרייכן אַ קאַלאָריע ציל
אויב איר רודערט מיט א ספעציפישן קאלעריע ציל אין זינען, העלפט עס צו וויסן די צייט-פארפליכטונג פון פאראויס. די טאבעלע אונטן ווייזט ווי לאנג א 70-קילאגראם דערוואקסענער מוז רודערן צו דערגרייכן געווענליכע צילן מיט מיטלמעסיגע און שטארקע אנשטרענגונג.
| קאַלאָריע ציל | מיטלמעסיק (7 מעטס) | קראַפטיק (8.5 מעטס) |
|---|---|---|
| 300 קאַלאָריעס | ~35 מינוט | ~29 מינוט |
| 500 קאַלאָריעס | ~58 מינוט | ~48 מינוט |
| 1,000 קאַלאָריעס | ~116 מינוט | ~96 מינוט |
די צייטן זענען פאר א 70 ק"ג (154 פונט) דערוואקסענעם און נעמען אן אן אומאויפהערליכע אנשטרענגונג. שווערערע רייטער דערגרייכן יעדן ציל שנעלער; לייכטערע רייטער דארפן לענגער.
באַמערקט וואָס די טאַבעלע באַדייט פֿאַר פאַקטישן לעבן: אַ 500-קאַלאָריע רודערן איז נישט קיין שנעלע באַוועגונג אויף דער מאַשין. עס איז אַ פֿאַרפֿליכטעטע שעה אַרבעט.ווייל רובֿ מענטשן איבערשאַצן וויפֿל קאַלאָריעס אַ סעסיע פֿאַרברענט, איז עס אַ שנעלער וועג צו אויסברענען זיך אויף אַ טעגלעכן ציל וואָס פֿאָדערט ניינציק מינוט רודערן; אַ סאַסטיינאַבאַל 300-400 קאַלאָריע סעסיע, געטאָן פֿיר מאָל אַ וואָך, איז ווערט פֿיל מער ווי אַ געלעגנטלעכער 1,000-קאַלאָריע מאַראַטאָן.
אונטערשטע שורה:רודערן פארברענט בערך 130-310 קאַלאָריעס אין 30 מינוט, דיפּענדינג אויף אייער וואָג און ווי שווער איר ציט, און דער איינציקער מערסט פאַרלעסלעכער וועג צו וויסן אייער נומער איז די MET פאָרמולע, נישט די קאַנסאָול. אַרייַן אייער אמת וואָג, צייט בלויז פאַקטיש אַרבעט, גראַד דיין מי ערלעך, און געדענקט אַז לאַנגע קעסיידערדיקע רודערן שלאָגן קורץ ברוטאַלע פֿאַר גאַנץ וועכנטלעך פארברענונג.
אָפט געשטעלטע פֿראַגעס וועגן רודערן קאַלאָריעס פֿאַרברענט
וויפיל קאַלאָריעס פאַרברענט מען ביים רודערן פֿאַר 30 מינוט?
א 70-קילאָגראַם דערוואַקסענער פארברענט בערך 130 קאַלאָריעס אין 30 מינוט פון לייכטן רודערן, 257 קאַלאָריעס ביי מיטלמעסיקן אָנשטרענגונג, און בערך 312 קאַלאָריעס ביי שטאַרקן אָנשטרענגונג, באַזירט אויף דער נאָרמאַלער מעטאַבאַלישער פאָרמולע. שווערערע מענטשן פארברענען מער און לייכטערע מענטשן פארברענען ווייניקער, אַזוי אַרייַנגעבן דיין פאַקטישן וואָג איז וויכטיק פֿאַר אַ פּינקטלעכן נומער.
איז רודערן בעסער פאר פארברענען קאלאריעס ווי לויפן?
ביי גלייכע אינטענסיטעט זענען זיי נאנט, אבער לויפן גייט אפט ארום פער מינוט ווייל עס טראגט וואָג און ניצט מער פון דעם קערפער קעגן גראוויטי. רודערן קאמפענסירט מיט נידעריגערע געלענק אימפאקט און אויבערשטער קערפער באטייליגונג, וואס לאזט אסאך מענטשן טרענירן לענגער און אפטער, פארמאכנדיג דעם וועכנטלעכן אונטערשייד.
ווי אזוי קען איך אויסרעכענען די פארברענטע קאַלאָריעס אויף אַ רודער מאַשין?
טאפלט אייער מעטאבאלישער עקוויוואלענט (MET) ווערט מיט 3.5, דערנאך מיט אייער קערפער וואָג אין קילאָגראַמען, און טיילט מיט 200 צו באַקומען קאַלאָריעס פּער מינוט. מיטלמעסיק רודערן איז וועגן 7 METs און קראַפטיק רודערן וועגן 8.5 METs. טאפלט די פּער-מינוט ציפער מיט אייער סעסיע לענג צו באַקומען די סומע.
פארוואס ווייזט מיין רודער מאשין מער קאלעריעס ווי מיין פיטנעס זייגער?
די צוויי דעווייסעס שאצן אנדערש. א רודער קאנסאל נעמט טיפיש אן א שטענדיגע אנשטרענגונג פארן גאנצן זייגער און ציילט מעכאנישע ארבעט פלוס א באזע-ליניע, בשעת א האנטגעלענק-זייגער שאצט לויט הארץ-ריטם און באוועגונגס-מוסטערן. די קאנסאל לויפט אפט 10-20 פראצענט העכער די פארמולע; א קאנטראל קעגן די פארמולע איין מאל א חודש האלט אייך ערליך.
פארברענט רודערן מער קאַלאָריעס ווי סייקלינג?
ביי גלייכן אנשטרענגונג, טענדירט רודערן צו פארברענען עטוואס מער ווי שטייענדיקע סייקלינג ווייל די ארעמס, רוקן און קערן ארבעטן צוזאמען מיט די פיס. דער אונטערשייד איז קליין ביי גרינגע טעמפא און וואקסט ביי שטארקע אנשטרענגונג. דער וויכטיגסטער פאקטאר איז וועלכע מאשין איר קענט נוצן קאנסיסטאנט.
וויפיל קאַלאָריעס פארברענט 2,000 מעטער רודערן?
א שווערע 2,000-מעטער טעסט פארברענט בערך 80-120 קאלעריעס פאר א 70-קילאגראם דערוואקסענעם, ווייל די אנשטרענגונג האלט נאר 7-10 מינוט. קורצע ברוטאלע אויסברוכן פארברענען ווייניגער קאלעריעס ווי לאנגע שטענדיגע רודערן, כאטש זיי פילן זיך פיל שווערער.
פארברענט א שווערערער מענטש מער קאלעריעס ביים רודערן?
יא. ווייל די קאַלאָריע פאָרמולע טאפלט זיך מיטן קערפּער וואָג, פארברענט אַ 98-קילאָגראַם מענטש בערך 40 פּראָצענט מער קאַלאָריעס ווי אַ 70-קילאָגראַם מענטש וואָס רודערט מיט דער זעלבער אינטענסיטעט און געדויער. דאָס איז אמת אפילו ווען די מאַכט-אויסגאַבע איז אידענטיש.
רעפערענצן און עקסטערנע קוועלער
1. אמעריקאנער קאלעדזש פון ספארט מעדיצין— קאָמפּענדיום פון פיזישע אַקטיוויטעטן און מעטאַבאַלישע גלייכונגען
2. האַרוואַרד געזונט פאַרלאַג— קאַלאָריעס פארברענט אין 30 מינוט
3. מאַיאָ קליניק— געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער: קאַלאָריעס פֿאַרברענט אין 1 שעה
4. וועלט געזונטהייט ארגאניזאציע— גיידליינז פֿאַר פֿיזישע אַקטיוויטעט פֿאַר דערוואַקסענע
— געשריבן דורך אלעקס וואנג, אינטערנאציאנאלער ביזנעס דירעקטאר, TAIKEE ספארט — לעצט באשטעטיגט: 25סטן אויגוסט, 2026 —
פּאָסט צייט: 25סטן אויגוסט, 2026