אויפריכט בייק קעגן ליגנדיק בייק: וועלכע סטיל פּאַסט אײַך בעסט

פּלאַץ רעקווייערמענץ און היים סביבה פּראַקטישקייט

אויפגעשטעלטע עקסערסייז בייקס נעמען טיפיש פאר ווייניגער פלאץ אויף דער ערד ווי ליגנדיקע מאָדעלן צוליב זייער ווערטיקאַלער אָריענטאַציע. א טיפּישער אויפגעשטעלטער בייק דאַרף בערך 4-5 קוואַדראַט פֿיס פלאץ אויף דער ערד, וואָס מאַכט זיי פּאַסיק פֿאַר וווינונגען אָדער מולטי-צוועק צימערן וואו פּלאַץ איז באַגרענעצט.

ליגנדיקע וועלאָסיפּעדן דאַרפן מער האָריזאָנטאַלע פּלאַץ צוליב דעם פארלענגערטן ראַם פּלאַן וואָס איז נייטיק פֿאַר דער ליגנדיקער פּאָזיציע. רובֿ ליגנדיקע מאָדעלן נעמען 6-8 קוואַדראַט פֿיס, מיטן זיץ פּאַזיציאָנירט נידעריקער צום באָדן וויאַפּרייט בייקסדי נידעריקערע פּראָפיל קען אַפעקטירן די זעאונג אויב דער באַניצער וויל קוקן טעלעוויזיע בעת געניטונג.

ראַש לעוועלס בלייבן פאַרגלייַכלעך צווישן בייק טיפּן ווען מען ניצט מאַגנעטישע קעגנשטעל סיסטעמען. גאַרטל-געטריבענע מאָדעלן פּראָדוצירן ווייניקער מעכאַנישע ראַש ווי קייט-געטריבענע אַלטערנאַטיוון, נישט קיין חילוק וואָס זיי זענען קאָנפיגורירט. לופט קעגנשטעל בייקס דזשענערירן אַהערבארע ווינט ראַש פּראָפּאָרציאָנעל צו די פּעדאַלינג אינטענסיטעט.

טראַנספּאָרט און סטאָרידזש באַטראַכטונגען זענען בעסער פֿאַר באַניצער וואָס דאַרפֿן מאָביליטעט. די לייטערע וואָג און ווערטיקאַל פּראָפיל מאַכן עס גרינגער צו גיין צווישן טריינינג און סטאָרידזש לאָקאַציעס. עטלעכע מאָדעלן האָבן צוזאַמענפאַלטבאַרע ראָמען וואָס רעדוצירן די סטאָרידזש דימענסיעס מיט 50%.

פּראָגראַמירן וועריאַבאַלן און טריינינג אַפּלאַקיישאַן אונטערשיידן

קעגנשטאנד סיסטעמען פונקציאנירן ענלעך איבער בייק קאנפיגוראציעס, מיט מאגנעטישן קעגנשטאנד וואס גיט א שטילע, אדזשאַסטאַבאַל לאָודינג פּאַסיק פֿאַר היים סביבות. ביידע בייק טיפּן אַקאַמאַדירן האַרץ ראַטע-באַזירט טריינינג דורך ינטעגרירטע מאָניטאָרס אָדער טראָגבאַר מיטל קאַנעקטיוויטי.

הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג קען דורכגעפירט ווערן אויף ביידע בייק טיפּן, כאָטש אַפּרייט בייקס קענען פאָרשלאָגן גרעסערע ווערסאַטילאַטי פֿאַר אַוואַנסירטע פּראָטאָקאָלן. די מעגלעכקייט צו שטיין און פּעדאַלירן אויף עטלעכע אַפּרייט מאָדעלס ענייבאַלז ספּרינט אינטערוואַלן וואָס ענגיידזשען נאָך מוסקל מאַסע און פּראָדוצירן העכער מאַכט אַוטפּוץ.

סטאַביל-שטאַט אַעראָביק טרענירונג פּאַסט גלייך צו ביידע קאָנפיגוראַציעס. באַניצער וואָס זוכן צו האַלטן האַרץ טעמפּאָ זאָנעס פֿאַר לענגערע דויער קענען דערגרייכן דעם ציל אויף ביידע בייק טיפּן. די קאָמפאָרט אַדוואַנידזשיז פון ריקומבענט בייקס קען ערמעגלעכן לענגערע טרענירונג סעסיעס פֿאַר מענטשן וואָס שטעלן די געדויער העכער די אינטענסיטעט.

אָפּזוך און אַקטיווע רו טעג זענען בעסער פֿאַר ליגנדיקע מאַסאַלז. די רעדוצירטע האַלטונגס-פֿאָדערונגען ערלויבן אַ מילדע באַוועגונג אָן די נויטיקע קערן-באַטייליקונג פֿאַר אויפֿרעכטן סייקלינג, וואָס פֿאַרלייכטערט אָפּזוך בשעת מען האַלט די בלוט-פֿלוס צו די אַרבעטנדיקע מוסקלען.

מסקנא: אויסקלויבן די פאסיגע עקסערסייז בייק קאנפיגוראציע

די ברירה צווישן אויפגעשטעלטע און ליגנדיקע עקסערסייז בייקס ווענדט זיך אין יחידישע ביאָמעכאַניקס, פיזישע לימיטאַציעס, פיטנעס צילן און סביבה באַגרענעצונגען. ביידע קאָנפיגוראַציעס צושטעלן עפעקטיווע קאַרדיאָווואַסקולאַרע קאַנדישאַנינג ווען געניצט קאָנסיסטענטלי אין צונעמען אינטענסיטעטן.

אויפגעשטעלטע בייקס זענען פּאַסיק פֿאַר באַניצער וואָס זוכן ספּאָרט-ספּעציפֿישע טרענירונג, קלענערע פֿוסשטאַפּן, און גרעסערע קערן באַטייליקונג. ליגנדיקע בייקס אַדרעסירן די באַדערפֿנישן פֿון באַניצער מיט רוקן ווייטיק, באַלאַנס פּראָבלעמען, אָדער פּרעפֿערענצן פֿאַר געשטיצטע זיצפּאָזיציעס. קיין קאָנפֿיגוראַציע ווייַזט נישט קלאָרע העכערקייט פֿאַר אַלגעמיינע פֿיטנעס רעזולטאַטן.

אויסוואל פון עקוויפּמענט זאָל שטעלן אַ פּריאָריטעט אויף קאָמפאָרט און אַדכיראַנס, ווײַל די פאַקטאָרן באַשטימען לאַנג-טערמין קאָנסיסטענסי פון געניטונג מער ווי ביאָמעכאַנישע אונטערשיידן צווישן בייק טיפּן. טעסטן ביידע קאָנפיגוראַציעס ווען מעגלעך דערמעגלעכט אינפאָרמירטע באַשלוסן באַזירט אויף יחידישע רעאַקציעס.

אָפט געשטעלטע פֿראַגעס וועגן אויסוואַל פֿון געניטונג־בייק

וואָס דעפינירט דעם פונדאַמענטאַלן חילוק צווישן אַפּרייט און ריקומבענט בייק דיזיינז?

אויפגעשטעלטע וועלאָסיפּעדן שטעלן דעם רייטער ווערטיקאַל מיט פּעדאַלן אונטער די היפּס, וואָס נאָכמאַכן די האַלטונג פון אַ סייקלינג אין דרויסן. ליגנדיקע וועלאָסיפּעדן האָבן אַ צוריקגעלייגטן זיץ מיט פּעדאַלן פּאַזיציאָנירט פאָרויס פון דעם גוף. דער סטרוקטורעלער אונטערשייד ענדערט מוסקל רעקרוטמענט, שלאָס לאָודינג און קאָמפאָרט פּראָופיילז צווישן די צוויי קאָנפיגוראַציעס.

וועלכע בייק קאָנפיגוראַציע פּראָדוצירט העכערע קאַלאָרישע הוצאות?

קאַלאָרישע אויסגאַבע דעפּענדס אויף מאַכט אַרויסגאַבע און געניטונג געדויער אלא ווי בייק טיפּ. ביידע אַפּרייט און ריקומבענט בייקס פּראָדוצירן גלייַך קאַלאָרישע פארברענונג ביי גלייַך ינטענסיטי. אַ 155-פונט מענטש טיפּיקלי יקספּענדז 260-300 קאַלאָריעס בעשאַס 30 מינוט פון מיטלמעסיק סייקלינג אויף יעדער קאָנפיגוראַציע.

ווי אזוי איז דער דרוק אויף דער לומבארער רוקנביין אנדערש צווישן אויפגעשטעלטע און ליגנדיקע סייקלינג?

אויפגעשטעלטע וועלאָסיפּעדן פארלאנגט א פארבייגונג פון דעם טרונק און א קאנטינעווערליכע קערן-באוועגונג, וואס שאפט בייגונגס-סטרעס אויף דער לומבארער רוקנביין. ליגנדיקע וועלאָסיפּעדן עלימינירן א פארבייגונג דורך רוקן-שטיצע, וואס רעדוצירט באדייטנד די קאמפרעסיווע כוחות פון דעם רוקנביין. פארשונג ווייזט אז ליגנדיקע וועלאָסיפּעדן פראדוצירן א נידעריגערע לומבארער לאָודינג ביי עקוויוואַלענטע וואָרקלאָודז.

וואָסערע פאַקטאָרן זאָלן פֿירן די אויסוואַל פֿון אַ געניטונג־בייק פֿאַר עלטערע מענטשן?

עלטערע מענטשן זאָלן באַטראַכטן באַלאַנס קייפּאַבילאַטיז, געלענק געזונט, און גרינגקייט פון מאַונטינג ווען זיי סעלעקטירן געניטונג בייקס. ליגנדיק בייקס פאָרשלאָגן שריט-דורכגאַנג ראַמען וואָס רעדוצירן פאַל ריזיקירן און רוקן שטיצע וואָס מינאַמייז ספּינאַל דרוק. די אַרטריט פאָונדיישאַן רעקאָמענדירט ליגנדיק סייקלינג פֿאַר מענטשן מיט נידעריקער עקסטרעמיטעט אָסטעאָאַרטריטיס.

קען מען דורכפירן הויך-אינטענסיטעט טרענירונג עפעקטיוו אויף ליגנדיקע וועלאָסיפּעדן?

הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טראַינינג קען דורכגעפירט ווערן אויף ביידע בייק קאָנפיגוראַציעס. ליגנדיקע בייקס אַקאַמאַדירן קעגנשטעל פאַרגרעסערונגען און קאַדענץ ווערייישאַנז גענוג פֿאַר אינטערוואַל פּראָטאָקאָלן. אָבער, אַפּרייט בייקס קען פאָרשלאָגן גרעסערע ווערסאַטילאַטי פֿאַר אַוואַנסירטע טראַינינג רעכט צו דער מעגלעכקייט צו שטיין און פּעדאַלירן אויף זיכער מאָדעלס.

וואָס פּלאַץ רעקווייערמענץ אונטערשיידן אויפֿרעכטע און ליגנדיקע בייק מאָדעלן?

אויפגעשטעלטע וועלאָסיפּעדן דאַרפן טיפּיש 4-5 קוואַדראַט פֿיס שטאָק פּלאַץ צוליב זייער ווערטיקאַלער אָריענטאַציע. ליגנדיקע וועלאָסיפּעדן נעמען 6-8 קוואַדראַט פֿיס צוליב דעם פארלענגערטן האָריזאָנטאַלן ראַם וואָס איז נייטיק פֿאַר דער צוריקגעלייגטער פּאָזיציע. באַניצער מיט באַגרענעצטן פּלאַץ קענען בעסער וועלן אויפגעשטעלטע קאָנפיגוראַציעס, בשעת יענע וואָס שטעלן אַ פּריאָריטעט אויף קאָמפאָרט קענען אָננעמען דעם גרעסערן פֿוסדרוק פֿון ליגנדיקע מאָדעלן.

רעפערענצן און עקסטערנע קוועלער

• •אמעריקאנער קאלעדזש פון ספארט מעדיצין - געניטונג גיידליינז
• •אַרטריט פאָונדאַציע - געניטונג און אַרטריט פאַרוואַלטונג
• •האַרוואַרד געזונט פאַרלאַג - קאַלאָריעס פארברענט דורך טעטיקייט
• •אמעריקאנער ראַט אויף געניטונג - געניטונג פיזיאָלאָגיע

זשורנאַל פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט און מעדיצין - סייקלינג ביאָמעכאַניקס